mal partout

[Mathilda]

Je suis au regime depuis quelque temps et je me suis mise il y a quelques jours a faire des exercices a la maison et entre autres des pompes et des abdos... la vache ce matin j'ai mal partout j' en peu plus, dés que je bouge... puis la meme pas la peine de trop lever les bras... mes pectoraux ont bien bossés je crois lol.
C'est un mini coup de guelle, ca fait mal mais c'est si bon en meme temps !

[titebouille]

ah ah lol Mathilda bah oui cest bon pour toi. cest pas tjs facile de se remettre a fond dans le sport.

tu veux perdre combien de kilos?
tas de la chance, moi jarrive pas a faire des pompes. par contre des abdos je suis habituee a en faire donc jen fais pas mal a chaque fois et ca va

tu manges quoi alors pendant ton regime?

[Mathilda]

A ce jour j'ai perdue 11 kg en 7 semaines.
Ce sont des pompes version filles c'est a dire au lieu de prendre appuie sur la pointe des pieds je prend appuye sur les genoux, c'est moins dur, ben oui faut bien un debut a tout lol, mais bon ca marche tres bien puisque ca me fait mal.
j'ai encore quelques kg a perdre... je sais pas si je vais en voir le bout mais bon je suis tres tres motivée.

je fait un regime appellé regime dukan. c'est a base de preoteine naturelle.

[titebouille]

A ce jour j'ai perdue 11 kg en 7 semaines.
Ce sont des pompes version filles c'est a dire au lieu de prendre appuie sur la pointe des pieds je prend appuye sur les genoux, c'est moins dur, ben oui faut bien un debut a tout lol, mais bon ca marche tres bien puisque ca me fait mal.
j'ai encore quelques kg a perdre... je sais pas si je vais en voir le bout mais bon je suis tres tres motivée.

je fait un regime appellé regime dukan. c'est a base de preoteine naturelle.

waaouuu cest super Mathilda waw jsuis impressionnee: 11kg en 7 semaines! franchemtn bravo!

moi jveux perdre 4/5 kilos et je ny arrive pas du tout. je comprends pas meme !

cest quoi ce regime dukan? tu peux men parler un peu plus Mathilda?

[Mathilda]

merci:)

j'ai eté acheter un jena la semaine derniere et ... 2 tailles de moins en jean.. ca rend heureuse


Principe
C'est un régime très proche du régime hyper protéiné, avec retour à la normale progressivement et phase de stabilisation. Le régime comporte 4 phases successives :
- Phase d'attaque, composée totalement et uniquement de protides.
- Phase alternative : Idem avec introduction des légumes.
- Phase de consolidation : Pallier assez long de retour à la normale.
- Phase de stabilisation : Alimentation normale mais surveillée pour ne pas retomber dans les anciens travers.


Les plus
- Inclus une phase de stabilisation longue.
- Perte rapide puis contrôlée.
- Et dans le livre une structure, avec des étapes, des jalons, des butoirs, tout est signalisé, un vrai parcours fléché qui vous empêche de sortir des rails. C'est un avantage mais cela mérite réflexion, être trop rigide peut être un inconvénient au final.

Les moins
- La première phase a les mêmes inconvénients (ou presque) que ceux du régime hyper protéiné.
- Risque de carence lors de la première phase. Mieux vaut se supplémenter en vitamines et minéraux pour éviter tout problème.
- Manque de gras. Ajouter un peu de gras végétal ne ferait pas de mal, au contraire.

Description du régime / Etapes

Palier 1 : La phase protéine pures (PP)
La première est une phase d'attaque qui provoque un démarrage très rapide avec une perte de poids conséquente.
Elle consiste à manger tout ce qui suit pendant 3/5/7/10 jours.
- Viandes : veau, boeuf, cheval (sauf entrecôte, la côte de boeuf et la hampe de cheval).
- Toutes les volailles sans la peau (sauf le canard et l'oie).
- Les jambons light : jambon de dinde, de poulet, viande de grison.
- Les oeufs, le toffu (ajouté par le Dr Dukan).
- Poissons : tous les poissons même le thon au naturel, le saumon fumé, ou le surimi.
- Les Fruits de Mer : coquillages, crustacés...
- Les laitages 0% : yaourts (sauf les yaourts 0% aux fruits qui sont limités à 2/jour s'ils ont entre 6 et 9g de glucides pour 100g et ce, hors période d'attaque où ils sont interdit), fromages blancs, faisselle, "BA" Vanille 0% (ajouté par le Dr Dukan).
- Le lait écrémé à raison de 1/4L par jour maxi (précisé par le Dr Dukan).
- La poudre de protéines, pourvu qu'elle soit constituée d'au moins 95% de protéines (ajouté par le Dr Dukan), à utiliser dans les préparations mais pas à la place d'un repas.
- Les chewing gums autorisés sont les x-cite (une boite par jour maxi- ajouté par le Dr Dukan).

Boire 1.5 litre par jour (eau, café, thé, tisanes) : Ceci est une condition impérative pour perdre du poids et donc à ne surtout pas négliger !!! De plus, si vous ne buvez pas assez, vous risquez de graves problèmes au niveau rénal !! Il faut absolument éliminer les toxines, et donc boire, boire, boire !!

TOUT ce qui est autorisé durant une phase, l'est A VOLONTE mais ce qui n'est pas dans la liste d'aliments correspondants à cette phase est TOTALEMENT INTERDIT durant cette phase !!

Palier 2 : La phase Protéines et légumes (PL)
On consomme les protéines énoncées ci-dessus, en y ajoutant des légumes (sauf les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les flageolets et les avocats).
On alternera ensuite les phases protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL) jusqu'à obtention du poids désiré.
- Pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL.
- Pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL.
Vous pourrez reprendre 5 jours en PP (protéines pures) et ensuite refaire PL (protéines + légumes).


Phase alternative
On enchaîne sur 5 jours protéines + légumes selon la liste des légumes. Graisse et sucre interdits.
Sont permis :En fait on a le droit à tous les légumes cuits ou crus sans restriction de quantité, d'horaire ou de mélange. Asperges, Aubergine, Blettes, Céleri, Choux, Champignons, Concombres, Courgette, Endives, Epinards, Fenouil, Haricots verts, Poireaux, Poivrons, Radis, Salades, Tomates. Carottes et betterave sont autorisés mais pas à chaque repas à cause de leur teneur en sucre.

Sont interdits : Artichaut, Avocat qui est un fruit oléagineux très gras et non un légume, Fèves, Flageolets, Maïs, Petits poids frais ou secs, Pois cassés, Pois chiche, Pomme de terre, Lentilles, Riz, Salsifis...


Palier 3 et 4 : Consolidation et stabilisation
Ces deux dernières phases, sont elles aussi très importantes (voire plus), elles sont parfaitement expliquées dans le livre.

La consolidation dure 10 jours par kilo perdu, et on réintroduit des aliments jusque là interdits (pain, fromage, fruits, féculents). On respecte une journée de PP par semaine (le jeudi).
UN EXEMPLE pour que ça soit clair : si vous avez 20 KILOS à perdre. Admettons que vous les perdiez en 6 mois. Il vous faudra ensuite faire 200 jours de conso (10j/kilo perdu), ce qui vous amènera au TOTAL à un an de régime (+15 jours !).
Il faut absolument être consciente de ça avant d'entamer ce régime, dites vous que ce n'est ni un régime miracle (ça n'existe pas) ni un régime facile.

La stabilisation quant à elle est à vie, et elle repose sur deux principes :
- Le jeudi protéiné à vie. Un jour pour retrouver son poids. Un jour fixe pour ne pas avoir à le reporter indéfiniment, pour s'y tenir.
- Manger 3 C.à.S de son et d'avoine par jour. On les trouve dans les magasins bio ou diététiques.


Journée type de la phase protéines pures (PP)
- Petit déjeuner
Café ou thé avec aspartame si besoin
+ 1 ou 2 yaourts maigres (possible aux fruits allégés) ou 200 g de fromage blanc
+ 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan ou une galette de son d'avoine.

- A 10/11h
En cas de besoin un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0%

- Idem à 16 heures (On peut même manger une tranche de dinde avec si on a vraiment faim).

- Déjeuner
Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foies de volaille saumon, oeufs durs...
Un plat protéiné viande (veau, bœuf), volaille (dinde, poulet,) ou poisson ou crustacés (moules coquilles saint jacques, tourteau, crabe...).
Un dessert yaourt ou fromage blanc ou un flan ou une galette de son d'avoine.

- Dîner
Idem que le déjeuner.

[titebouille]

mais tu te sers d un bouquin pour t'aider ?

[Mathilda]

oui en partie, le bouquin aide a comprendre comment ca marche et apres il y a des idés de recettes en focntion des phases, ca ca aide vachement.
Au debut c'est tres dur comme regime mais c'est une question d' habitude, une fois le rythme pris ca va tout seul.

[titebouille]

et tu trouves ce bouquin ou? tu pourrais me donner les references stp?

[Mathilda]

c'est " je ne sais pas maigrir" tu le trouve a la fnac par exemple.

[titebouille]

oh merci

[Mathilda]

mais de rien

[titebouille]

faut vraiment que jarrive a perdre ces 5 kgs. je me deteste qd je me regarde dans le miroir en ce moment

jsais pas pkoi jarrive pas a trouver la motivation que javais avant

[Mathilda]

ben deja avec l' image que tu as mise sur ton profil je crois savoir pourquoi, gourmande va !

[titebouille]

ben deja avec l' image que tu as mise sur ton profil je crois savoir pourquoi, gourmande va !

bah non meme pas tu vois! je suis pas dessert vraiment lol

et puis mince jveux du soutin et de l'aide pas qqun qui me dit que je suis gourmande grrrrrrrrrrrrrr ah ah ah

[Mathilda]

ahh ben ecoute tu te le cherche fallait pas mettre un gros dessert degoulinant en photo! non mais !

non mais vois avec le bouquin deja peut etre que ca va t' aider.

[titebouille]

ah ah ah Mathilda part au quart de tour non ?

[créole]

bonjour,

alors mathilda, normal que tu aies des courbatures .... t as vu tout ce que tu as tapé à 10H22, attention que les courbatures ne viennent as jusqu'au doigt.

[Mathilda]

vi sale carractere mathilda et assez impulsive...

oui mais je tape toute la journée alors avant que j'ai des crampes aux doigts

[titebouille]

lol Mathilda bah moi jprefere aux gens sans personnalite

tes de quel signe donc?

[Mathilda]

vierge 3em decan.

Ca n' a pas que de bon cotés car quand on ne me connais pas je suis du genre assez effacée comme fille, disons que je regarde beaucoup, j' ecoute, j' observe... mais faut pas le chercher des poux sinon je sors les griffes.

[titebouille]

he he bah on est pareil alors
tas bien decrit comment on est. cest tout a fait moi. j'observe enormement et je parle peu au depart et une fois bien rassuree lol enfie je deviens une vierge folle

[Mathilda]

ah moi pas, pas folle plutot vierge sage, je suis toujours sur la reserve, il faut que je connaisse les gens depuis tres longtemps pour me lacher et encore... ou alors uniquement dans l' intimité avec mes proches tres proches et meme la c'est pas evident.

[titebouille]

ah moi pas, pas folle plutot vierge sage, je suis toujours sur la reserve, il faut que je connaisse les gens depuis tres longtemps pour me lacher et encore... ou alors uniquement dans l' intimité avec mes proches tres proches et meme la c'est pas evident.

oui cest un peu ce que je voulais dire
mais bon jai appris un peu plus a me lacher et ca fait tellement de bien

euh tes de quel jour toi? moi du 21

[Mathilda]

he he 21 septembre

[titebouille]

trop fort Mathilda!
ca alors on est du meme jour exactement. bah ca alors
on est peu sur le forum et fallait tomber dessus mdr

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